近日,记者从福州多家健身机构了解到,长假结束后,到店办卡、锻炼的会员数较往年同期相比大幅度的增加。据福州健身连锁机构new me负责人潘先生介绍,大年初八以后来健身的市民比之前大概多了两成,一部分人群是春节大吃大喝,赶着开假后健身,以便更好的状态投入工作;另一方面是受到电影《热辣滚烫》的影响,更多的人希望改变自身的身材,做好管理。
2月26日早晨10点,位于白湖亭商业广场的一家健身房刚开门,就有十多名市民光顾。“这一段时间点人少、安静,也不用排队使用健身器材。没想到今天一来,跑步机还得‘抢’着排队用。”今年31岁的陈先生看着健身房的“盛况”,有些无奈地说。
记者在该健身房看到,不少人正在跑步机、椭圆机等各类运动器械上挥汗如雨。刚从动感单车下来的李先生和记者说,“看了电影《热辣滚烫》后,我就信心满满,我相信通过这样的锻炼,夏天来临前可以瘦10斤。”
“这些天我们几个馆里陆续都来了一些大体重的锻炼人士,我们应该给他们做好各项检查,进行充分的身体各项机能评估,才能制定专业的计划。”资深健身老师李永涛和记者说,健身锻炼是一门科学,减重是持久战,欲速则不达,可能还会损伤身体,贵在坚持的毅力和按照计划的执行力,不是一时热血上头就进行高强度的训练,这样不但不能起到减肥的效果,还极其容易受伤,健身小白一定要与健身教练充分沟通,循序渐进,制定合理的健身计划。
除健身房火热外,记者看出,在半山上绕行、在树冠中穿梭的福道,还有户外篮球场、羽毛球场等健身区内,不少市民都在运动。
“减肥三分靠运动,七分靠饮食。”李永涛建议,要想瘦得快还健康,需要改变饮食结构,比如日常吃的米面,替换成玉米、地瓜和荞麦面这种粗粮,可以多吃牛肉、鸡胸肉、虾等蛋白质,饮食少油少盐,“一天20克油5克盐”并且尽量都在八个小时内吃完,遵循着“16+8”原则。
“贾玲取得的减重成果离不开她持之以恒的锻炼,也离不开减重专业团队的服务,为她科学规划饮食和运动,并进行心理辅导,提供医疗保障等。”李永涛表示,如果一个人没有强烈的减重欲望会产生抵触情绪,从而出现抑郁、焦虑等,所以,欲减肥者先治心,要让减肥在科学的进程中进行。
记者了解到,大多数肥胖者都是后发性肥胖,就是伴随年龄增长、工作所承受的压力增大和生活忙碌,逐渐胖起来的。生活小习惯不良,吃得多、动得少,或者吃得不多但饮食结构不科学,才是“易胖”的真正原因。世卫组织(WHO)建议,每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,“匀速”减肥对身体损伤小且不易反弹。以免机体因内分泌的变化,导致激素分泌异常,出现一系列不良影响。减肥效果达成后,还要把良好的饮食和运动习惯坚持到底,才能维持健康的体态。
世界卫生组织建议:在健康的减肥方式下,每周减肥0.5~1公斤,一个月减1~3公斤,对身体损伤最小且不易反弹。体重在短时间的大幅波动,可能会造成以下不良后果。
减肥过程中,身体摄入的营养的东西不足以满足基本代谢和生理需求,导致营养不良。
营养不良、能量不足以及体重急剧减少都会削弱免疫系统的功能,增加患病的风险,使身体更易受到感染。
减肥期间经常吃不到高热及高糖分的食物,有几率会使心情不佳、情绪低落、精神疲乏,继而会产生抑郁现象。
减肥太快,大量脂肪被分解,引起血内游离脂肪酸大量增加,可导致肝细胞变性、坏死和炎症细胞浸润。同时,减肥过快也会加重心脏负担,出现心慌、心律失常、心肌缺血等情况。
因此,大家也要谨记:减肥重要,一步一步地来减肥更重要,如果因为减肥而出现身体不适,一定要及时到正规医院检查。
在人体所需能量中,蛋白质占到15%—20%、脂肪占比25%—30%,剩下的能量全部由碳水供给,占到50%以上。
大部分含碳水食物除了提供必要的能量还提供大量膳食纤维,这些都是保障机体正常运行的必备条件,可以用粗粮和杂粮代替精白米面。
很多人减肥,减掉的不是脂肪,而是肌肉,这就会导致一系列问题产生。可以多选择富含蛋白质的鱼虾、禽、蛋、瘦肉及新鲜蔬菜,注意进餐顺序,放慢速度。
减肥稍有不慎就容易对身体产生伤害,减肥过程中假如慢慢的出现疲惫感或者食欲减退等情况,要及时寻求专业医生的帮助。
减重一定要控制速度,千万不可过快,正常的情况下一个月别超过10斤,不然会对身体产生伤害。
减肥需要到专业的医疗机构做评估、检测,进行人体成分分析,严格掌握适应症,有明确的目的性地进行减脂。