一提起睾酮激素，很多小伙伴都会下意识的理解成与男性有关，而与女性却关系不大或者就没有关系。其实，这样的想法并不少见，女性更多的会关心雌激素与孕激素的水平，而对睾酮激素却了解甚少。女性睾酮激素的分泌量是雌激素的十几分之一左右，虽然分泌量小但作用却非常的大，如果女性睾酮激素失衡的话也一样会给身体带来问题。今天的话题就来聊聊女性睾酮激素，以及如何在日常生活中把睾酮激素平衡好。
女性最重要的性激素是雌激素，而睾酮激素是男性最重要的性激素，但别认为睾酮激素就是男性的专利，女性也有。睾酮激素是由男性间质细胞或女性卵巢产生的一种类固醇激素，同时脂肪组织也可以分泌睾酮激素。一般来说，女性睾酮分泌量极少，仅是男性的十几分一，日常状态下女性睾酮激素含量为15~70 ng.dL左右，而男性则是300~1000 ng.dL左右。
女性睾酮激素不仅维持着女性的生理需求与性功能外，还参与肌肉蛋白质的再合成以及运动损伤造成的肌蛋白修复；而且还在骨骼与肌肉的生长中起着及其重要的作用，特别是女性还倾向于骨质疏松，睾酮激素也有着维持骨骼密度的功能；同时胶原蛋白的含量的高低也离不开睾酮激素的分泌。换句话说，女性的体态优美程度，皮肤是否光滑润泽以及骨骼密度的高低不能离开正常睾酮激素的正常分泌。
我们都知道睾酮激素水平的高低，很大程度上决定了你的增肌减脂的效率。当人体睾酮激素越高时，就越有利于增肌减脂，反之，人体就会更倾向于脂肪的合成，而女性睾酮激素仅是男性的十几分之一，因而要想增肌可谓是难度极大。但是女性每个月的排卵期前后，不仅睾酮激素分泌量最高，而且雌激素水平也是一个月中最高的时候，所以是增肌的黄金时间段。此阶段，由于激素水平的大量分泌，身体疼痛的耐受力会提高，因而可以冲击极限重量或进行高强度的训练，同时与饮食相配合，便能达到很好的增肌减脂的效果。
女性睾酮激素的高低，除了短期影响增肌减脂外，长期还影响着女性身体的脂肪分布。由于进化的原因，女性身体的脂肪大都分布在臀腿周围，这是由于女性一生中大部分的时间段是雌激素高于睾酮激素，整体处于雌激素优势的状态。
而随着更年期雌激素水平的下降且女性的睾酮激素水平保持分泌状态不变时，两者的比重就会发生明显的变化，从而形成了睾酮激素处于优势地位的状态。这样在女性绝经后，体内脂肪的分布慢慢的转向了以腹部为中心区域的存储，由最开始的梨形身材转向了苹果型身材。这也就是为什么随年纪增加，大肚腩的女性也不在少数的原因。
说了女性睾酮激素那么多的好处，那么是不是越多越好呢？当然并非是，凡事都是处于一定的度才是最佳的。过高或者过低的女性睾酮激素都会给身体带来负面影响。经常听到的多囊卵巢综合征就是女性睾酮激素过高引起的问题，其他的还有类似皮肤油腻痤疮，毛发异常增加等，除此之外，睾酮激素水平高还会增加胆固醇水平、肝脏和心脏病的风险等。而女性睾酮激素过低则会使得骨骼密度的降低、增加贫血的风险，以及注意力难以集中，导致对日常活动兴趣的减退，生理需求降低，睡眠障碍，情绪低落和易怒等问题的发生。
上述来看，女性睾酮激素对于女性朋友至关重要且过犹不及，因此自然的平衡睾酮激素水平是关键。
现代工业化的发展，塑料制品、环境污染、以及女性化妆品的使用都会影响女性睾酮激素的正常分泌。同时，日常生活中不良的生活方式，如熬夜、饮酒、抽烟以及大量使用抗生素等也同样加剧了睾酮激素的失衡。而各种慢性压力，也使得人体一直处在一种压力激素分泌过量的情况，非常容易就会造成睾酮激素的水平低下。因而生活环境与生活状态的调整，对于激素的影响是巨大的。
女性雌激素与睾酮激素是相互影响的。当女性有着过高的体脂率时，其雌激素水平也相对会高，同时睾酮水平就会比较低。原因是人体脂肪中有一种叫芳香化酶的酶，当人体脂肪过高时，能够使得睾酮激素转化为雌激素，同时抑制脂肪的分解与氧化。所以过于肥胖的女性适当减脂，保持合适的体脂率是关键，女性20%左右时的体脂是女性睾酮水平比较高的时候。
很多女性在减脂时采用节食或者不摄入碳水与脂肪的方法，其实这样并不利于脂肪的燃烧，因为睾酮激素是由脂肪里的胆固醇形成的。所以过低脂饮食，对于减脂并不会有积极的作用。膳食均衡才是减脂关键点之一。
这里需要说明一点，如果你自身睾酮水平分泌正常，自然饮食也只是能够维持正常的睾酮分泌；如果是睾酮激素分泌异常，自然饮食也只是能够帮你缓解，或是帮你调整到正常的生理范围。自然饮食与药物是两回事，如果身体感觉不好，还是首先要咨询医生。饮食一定是要在膳食均衡的前提下才会起作用，然后再有所侧重。
无论增肌还是减脂，脂肪对于睾酮激素的正常分泌有着及其重要的作用，但脂肪的摄入，也要尽量以不饱和脂肪酸为主，如蛋黄、坚果、三文鱼以及橄榄油等。
锌是一种强大的抗氧化剂，能够加速运动恢复，还能保持血液中正常的睾酮素水平。对于大部分成年人，每日锌需求量约7~11毫克，牡蛎，动物肝脏以及肉类里都含有锌。对于很多人来说，锌正常情况下不会缺少。
可以降低皮质醇的分泌水平，当体内过多的皮质醇时，会减少睾酮的分泌水平。每日镁需求约300～350毫克，海藻、菠菜等绿叶蔬菜、某些豆类、坚果，以及鳄梨、南瓜、向日葵和芝麻籽中都蕴含丰富的镁物质，紫菜是镁含量最高的食材。因为饮食结构的原因，相对缺镁与维生素的比较多，因为蔬菜摄入少而肉类相对来说还是比较多。所以，建议调整饮食结构食补的同时，膳食一定要均衡。
被称为“阳光激素”的维生素D3是从太阳的紫外线中获得的，然后通过胆固醇转化为睾酮激素。同时维生素D3在食物中吸收率很低，因此多进行户外运动是比较可行的办法。很多研究已经证明，维生素D3不但可以增强运动能力，心脏健康，脑力和肌肉恢复等，还能增加总睾酮激素和游离睾酮激素的数量。
人体睾酮激素分泌量最大的两个时间段一是运动中，二是睡眠中。规律且适量的运动有利于维持女性睾酮水平的平衡，运动不仅使得多余脂肪减少身体成分改善，同时身体里的各种激素水平也得到了调节，特别是雌激素与睾酮激素水平。而睡眠则与睾酮激素的分泌呈正相关的关系，睡眠质量越高，睾酮激素水平就平衡稳定，睡眠还可以释放生长激素，降低日常慢性压力产生的皮质醇等，这些都有利于女性睾酮激素的分泌与平衡。
人体里的激素水平，无论分泌量大与小，只要存在就有其作用。只有把饮食、训练、睡眠与情绪管理这四项内容都平衡了以后，身体里的激素水平才能稳定的发挥其功能，或高或低都不利于身体的正常工作与生活。懂得的运动科学知识越多，也就越有利于目标的实现。越努力越幸运。大家加油，共勉。
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