世界上第一个马拉松跑者——希腊士兵费迪皮迪兹，无论如何也不会想到，2000多年后的今天，会有一些人像他一样，死在马拉松的路上。近年来，随着中国大陆马拉松赛事的迅猛增加，各路媒体上时不时就会传出选手猝死的消息。难道，本应是全动健身最佳契机的马拉松，真的成了一个“吃人”的怪物吗？
由于广州马拉松发生选手猝死事件，使得跑马拉松的安全备受质疑，其实无论是职业选手还是业余爱好者，赛前的充足准备才是保证自身顺利完成赛程的关键，网易体育为您详细地理解阅读跑马拉松前后的各项注意事项。
比赛当天的早饭最好能在赛前2小时解决。比赛前几天，多吃清淡、易消化的淀粉类食物，少吃高蛋白、高脂肪的食物
比赛前先慢跑5至10分钟，使身体开始发热，接着进行拉伸练习，让关节、韧带等充分活动开来
比赛会有一些坡道、弯道，上坡时抬腿幅度要大，尽量通过摆臂带动抬腿。下坡时可适当加大步幅，放松身体
摔伤后不宜立即喷涂红花油。正确的做法是立即用冰敷，没有冰块的，应用冷水冲
全程要合理分配体力。马拉松是一项竞技运动，全程应做到合理分配体力，量力而行
要说跑步为何会发生猝死，就要先看看什么是猝死。从字面来说，猝死就是突然死亡，原因包括急性心肌梗死、恶性心律失常、脑血管疾病等等。跑步猝死是因为心脏长时间高强度工作，心脏功能衰竭，致人休克，继而发生脏器衰竭，并最终死亡。所以，任何会给心脏造成长时间强力冲击的行为都有可能导致猝死，不光是跑步，其他很多运动项目，甚至包括高压力的工作。今年发生的一些网店店主和广播主持的猝死就是例子。
其实，与篮球、橄榄球这些激烈对抗，常常会出现球员在场上互殴的运动相比，马拉松这种单纯是与自己较劲的运动项目，比赛时心脏跳动平稳，应该更不容易出现猝死。可为什么大家会有一种跑步容易死人的错觉呢？其实，这是一种所谓的“易得性直觉”，就是说人们总是很喜欢偏向于自己熟悉或者容易获得的信息进行判断。现代社会，媒体已高度发达，在新闻自由度有限的情况下，媒体为生存发展，就必须利用热点事件跟风报道，一炒再炒。其实，“医”早在“跑步猝死”之前就已经是媒体热衷报道的素材。由于有易得性直觉的存在，所以在媒体接连放出“跑步猝死”的新闻，大家就很容易产生错误的认识。
但也应该提醒的大家的是，既然跑步猝死的可能性真的存在，我们就应该想办法避免。
首先，无论主办方有无要求，参加比赛之前都应该做好体检。平时感觉良好不等于无隐疾，在马拉松比赛的高亢气氛中，平时难以显现的疾病都可能会出现。如果体检结果为有任意的毛病，都应该弃赛保命。
其次，有长期的、一定强度的跑步训练后才可以参赛。因为不是任何一个人都能像孙悟空一样，突然扔进炼丹炉里也可以烧出火眼金睛。。
第三，剧烈运动前应做评估：详细的心脏检查程序和先进的检验测试手段，并不能够确保排除所有潜在危险。心脏功能在休息时，以心跳和呼吸频率为主的各项指标都很正常。运动时，这些指数会明显升高，甚至变化无常。因此，即使是专业的心脏检测也很难做到扫除所有潜在危险。
当然，普通人的心脏检测与运动员不一样。专业的人建议普通人进行强度较大的运动前，最好先做一次体检。这些项目包括心电图，可检测出心律失常、心梗等显性的、处在发病期的心脏病；运动平板试验，可动态观察心脏是不是真的存在隐患；动脉硬化检测，可早期诊断和筛查出动脉硬化。
医生说，预防是避免意外的最好手段。虽然运动猝死看似防不胜防，但还是有方法可减少意外发生。
心脏病人运动，可请专家开一个“运动处方”。原则有四点：有规律性、小量起步、慢始慢终和有氧运动。
如心绞痛的病人可以散步、慢走、甩手、太极拳、老年体操等，每次20-30分钟为宜。搭桥或支架的病人也能根据兴趣爱好进行慢跑、爬楼梯或健身操等。但家族中有心脏病史、脑血管意外病史，本人有心脏疾病史、晕厥病史、“三高”或冠心病家族史的高危人群要特别小心。
